Hva? 10 matvarer som fjerner fett? Dette blir for dumt. Selv om tanken på å «spise seg i form» kan være forlokkende, er dessverre realiteten noe annerledes.

Men Fabian: Skulle du ikke avsløre 10 matvarer, som fjerner magefettet?

Joda, og hele resten av kroppen. Ved kalori underskudd forbrenner kroppen fettet som er lagret over hele kroppen, ikke bare magen eller rumpa.

Dette er matvarene du bør spise for å fjerne magefettet

Gulrot og kålrot – Eller de fleste andre grønnsaker. Grønnsaker har lite energi og metter godt.

Friske epler og bær, fordi de inneholder vitaminer og mineraler. Frukt og bær inneholder lite energi, sammenlignet med andre «søtsaker»

Grove knekkebrød. Dette handler egentlig om å spise fiberrik mat, som metter godt over tid. Knekkebrød gir mindre kalorier pr skive, sammenlignet med grovbrød.

Kyllingfilet. Magert protein, som det er lett å smaksette. Styr unna lår og vinger, de har mye unødvendig fett!

Fisk. Laks, sild og makrell har sunne fettsyrer som kan være bra for vektnedgang. Torsk og sei er magre proteinkilder.

Meieriprodukter med lite fett. Ekstra lettmelk, mager kesam, mager cottee cheese og lettost, er gode eksempler. Meieriprodukter kan være er gode næringskilder i kostholdet, til en fornuftig pris.

Bønner og linser kan være gode proteinkilder som metter godt. De har få kalorier og har lite fett.

Havregryn og Hirse. Dette er de to super-kornsortene vi bør spise mer av. Gode fettsyrer, bra med fiber og langsomme karbohydrater. I tillegg har havre en del spennende effekter på blodsukker og kolesterol!

Derfor er de 10 matvarene så bra på å fjerne magefettet

• De har lite kalorier og mye protein eller fiber.
• Karbohydratene de har, er i hovedsak trege karbohydrater.
• Med unntak av de fete fiskene, har matvarene lite fett. Fettet i fisken er av den sunne typen.

Få større effekt med trening

Kombinerer du dette med et strukturert treningsprogram, vil du ikke bare se kiloene og magefettet renne av. Du vil også få:

• Mer overskudd
• Bedre funksjon
• Lengre forventet levealder!

Liker du ikke treningsstudioer, bør du prøve XO Studio i Skien. Her får du hele treningsrommet for deg selv, og et skikkelig treningsprogram.

Nerdeprat om styrketrening. Akkurat nå sitter jeg å setter opp treningsprogram for kundene til XO Personlig Trening. Vi bruker AI i mye av den daglige justeringen, men dette er det utrolig nok mange som ikke gjør.

Det får meg til å tenke litt.. La oss ta et kort tilbakeblikk:

Treningsregulering betyr hvordan treningen justeres og reguleres underveis i et program eller periode

1988: Tamás Aján skriver i sin berømte bok, at fremtiden til treningsprogrammer ligger i bruk av datamaskiner. Da kan belastningen enkelt regnes ut, og treningen kan justeres fortløpende. Så sant!

I 2008 begynte jeg selv å trene. Da kom treningsprogrammer i excel riktignok, men med 10×3 oppsett. kun tekst.

I 2013 hadde de mest progressive PT’ene begynt å legge ved bilder eller videoer av øvelsene. Men selve programmene? Fremdeles 10×3 eller %1rm.

2016 – Werstegen får med seg investorer, og lager en ganske bra løsning. Problemet er at løsningen deres er ekstremt rigid og vanvittig dyr. Jeg brukte den i 3 måneder, men løpende endringer ble for tungvint. (De hadde kodet seg inn i et hjørne, ifølge Tech-ekspertene)

I 2019 hadde det skjedd mye: ikke minst var jeg ferdig utdannet, men online coaching hadde blitt en stor industri. Det skulle man jo tro satte fart på ting, men nei! Med få unntak er det FREMDELES 10×3 som gjelder!! (trolig fordi de fleste i bransjen, kan mer om tunfisk og ris, en de kan om treningsregulering?)

I 2023 hadde jeg en samtale med en av lederne, hos en av de største aktørene innen online coaching i Europa. De var ikke engang klar over mulighetene. Ikke nok med det, det kjørte ut samme program 3×10 til alle (med små modifikasjoner) og kalte det personlig.

Hva med RPE? og reps i reserve?

Det diskuteres mye om RPE og reps i reserve som treningsregulering, men faktum er at dette er metoder som kan gi økt skaderisiko, og dårligere utvikling i de fleste tilfeller. Interessant nok ble dette også presentert av både Aján, Verkhoshansky og Stiff før 2010, uten at man har kommet så mye lengre i 2023. (ok, litt lengre, men ikke i praktiske formål)

Det er snart over 40år siden Aján skrev boken sin. Allikevel har treningsregulering som felt, omtrent stått stille når det kommer til automatisering. (som er ironisk, siden dette kan være avgjørende for utviklingen)

Når man tenker på hvor billig og tilgjengelig datakraft har blitt, er det helt sprøtt at ikke flere ser mulighetene for nyvinning. Innovasjon Norge og Vekst i Grenland skjønte ikke engang hva jeg snakket om, lurer på om de fremdeles mener at online og treningssenter er det samme..

Bak den polerte app-fasaden, jobbes det nemlig fremdeles i excel. (eller bare på ish og måfå, ser det ut til) Trolig fordi trenere og fysiologer ikke er så interessert i programmering, og tech gutta lærer om trening fra sosiale medier. De få som kan begge deler, innser kjapt at det er mer penger i ikke gi kundene de beste verktøyene.

Det er vel derfor vi trenger XO..