Hva er fordelen med markløft fra kloss?

Denne uken er det Frida sitt spørsmål om Markløft fra kloss, som får et ekstra grundig svar.

Frida spør: hva er fordelen med markløft fra kloss?

Fabian svarer: Når vi løfter markløft ifra kloss, reduserer vi den nederste delen av løftet. Hovedårsaken til at vi ønsker å gjøre dette, er for å redusere den totale treningsbelastningen. (ved at man får kortere løftevei).

Dette kan være ønskelig, dersom man ønsker å trene tung markløft flere ganger i uken. Man får fremdeles trent løftet med tunge vekter, men med mindre belastning.

Flytter fokuset opp mot rumpa

En annen fordel, er at man flytter den døde starten på løftet oppover. Dermed får vi et større fokus på rumpa \ baksiden av hofta. Dette gjør at vi kan trene denne fasen av løftet litt ekstra, hvor utretting av hoften er særlig viktig. Dersom dette er et seigt punkt for deg, kan det være en ide og trene mer fra kloss.

Bedre for nybegynnere

For nybegynnere eller andre med mobilitetsutfordringer, kan markløft fra kloss være et godt førstevalg. Det er fordi det er den nederste delen av løftet denne gruppen ofte har tekniske problemer med, og klossen fjerner denne fasen av løftet.

Kjapt om markløft øvelsene

Markløft er kongen av flerledsøvelsene, fordi det er den øvelsen som tillater tyngst vekter! Markløft ifra kloss er en underøvelse av øvelsen markløft. Markløft er en konkurranseøvelse i styrkeløft, og en fantastisk base-øvelse over flere ledd, som styrker ryggen, kjernen, hofta og beina. Det er særlig i styrkeløftprogrammer man bruker slike «avgrensede øvelser», for å trene konkurranseløftet oftere uten overtrening.

Slik løfter du markløft fra kloss.

Start med å legge ut 2 klosser. Det som betyr noe, er hvor høyt opp på leggen stangen starter.

Dette kan være 2″4 som er skrudd og limt sammen, andre vekstskiver eller svindyre løfteblokker fra Eleiko \ American barbell. Høyden varierer, men dette er de vanligste variantene

Løftet foregår nå fra og tilbake til klossene. Du løfter og spenner opp som tidligere. IKKE bruk stepp kasser og lignende, de tåler ikke belastningen!

Har du et spørsmål til Fabian?

Hver uke svarer Fabian BSc. fra XOPT på et av spørsmålene, som har kommet inn den siste uken.

Trykk Her for å sende inn ditt eget spørsmål, eller se tidligere ekspert-svar

Tidligere spørsmål til Fabian

Har du spørsmål om trening eller kosthold, som du gjerne skulle vist svaret på?

Ikke så gira på å grave rundt i den siste forskningen?

Er treningsfri i Romjulen dumt?

Hva er konsekvensen av treningsfri? Denne uken er det Gry sitt spørsmål om treningsfri, som får et ekstra grundig svar.

Les mer19/12/2022

Hva er forskjellen på trege og raske karbohydrater?

Hva er greia med trege og raske karbohydrater? Denne uken er det Jarle sitt spørsmål om karbohydrater, som får et ekstra grundig svar.

Les mer12/12/2022

Brenner trening med kroppsvekt mer fett?

Bør du trene med kroppsvekt, for å gå ned i vekt? Denne uken er det Lene sitt spørsmål om trening med egenvekt, som får et ekstra grundig svar.

Les mer05/12/2022

Hvordan unngår jeg å miste fremgangen i desember?

Denne uken er det Harald sitt spørsmål om trening og kosthold i desember, som får et ekstra grundig svar.

Les mer30/11/2022

Er det best med lange eller korte intervaller?

Forskingen viser at puls er viktigere en varighet: Denne uken er det Finn sitt spørsmål om intervaller, som får et ekstra grundig svar.

Les mer20/11/2022

Kan jeg gå ned i vekt, hvis jeg bare trener nedtrekk?

Denne uken er det Tommy sitt spørsmål om nedtrekk og vektnedgang, som får et ekstra grundig svar.

Les mer14/11/2022

Hva er fordelen med markløft fra kloss?

Denne uken er det Frida sitt spørsmål om Markløft fra kloss, som får et ekstra grundig svar.

Les mer07/11/2022
50%

Reserver din plass

Du er straks i må: Fyll inn detaljene under, så sender jeg deg en GRATIS invitasjon når registreringen åpner!

Ved å sende skjemaet aksepterer du å motta kommunikasjon og markedsføring, ifra xopt og dets partnere. Du kan melde deg av når du ønsker. Vi selger ikke din epost videre. All persondata behandles i tråd med vår personvernspolicy.

Få mer informasjon

Så gøy at du er interessert i XOStudio!
Fyll inn detaljene dine, så sender jeg deg mer informasjon. 

Ved å sende skjemaet aksepterer du å motta kommunikasjon og markedsføring, ifra xopt og dets partnere. Du kan melde deg av når du ønsker. Vi selger ikke din epost videre. All persondata behandles i tråd med vår personvernspolicy.

Er du medlem på XO Studio?

Velg den orange kanppen, dersom du allerede har et aktivt medlemskap ved XO Studio.
Dersom du ikke allerede er medlem, kan du starte med en prøvetime!

XOpt.no presenterer Gjennomtrent på 20

Hvor skal vi sende programmet?