Kan jeg gå ned i vekt, hvis jeg bare trener nedtrekk?

Denne uken er det Tommy sitt spørsmål om nedtrekk og vektnedgang, som får et ekstra grundig svar.

Tommy spør: Jeg leste en artikkel på nettavisen, om en dame som gikk ned 12 kg bare ved å trene nedtrekk. Hva tenker du om det?

Fabian svarer: Slike overskrifter er kanskje aller mest et salgstriks, siden det ikke er nedtrekk alene(eller noen annen øvelse alene) som skaper vektnedgangen. Vektnedgang er avhengig av energiunderskudd, og det skapes mest effektivt med kostholdet og evt løping eller sykling.

Selv med intensiv styrketrening, skal det godt gjøres å forbrenne noe særlig mer en noen hundre kalorier. Derfor tar vi utgangspunkt i at hun også var flink med kostholdet, men at nedtrekk var den eneste treningen hun gjorde.

Slik gjør du nedtrekk

Før vi går videre, hva er nedtrekk??

Nedtrekk er en vertikal trekkøvelse, hvor vi bruker de store musklene i ryggen. Dette er «lillebroren» til hangup, som for mange kan være vanskeligere å mestre. I så fall er nedtrekk et glimrende valg, for å trene opp styrken som trengs for å gå på selve hangupen!

Øvelsen kan også utføres til nakken, men dette medfører økt risiko for sammen klemming og påfølgende inflammasjon i skulderen (AC leddet). Det anbefales derfor å trekke ned til haken istedenfor, som vist på klippet under.

Personlig trener og Idrettspedagog Fabian BSc. Trener nedtrekk på XO Studio.

Nedtrekk bruker store muskelgrupper

Så, Tilbake til spørsmålet: Nedtrekk er nemlig en styrkeøvelse, som går over flere ledd og bruker store muskelgrupper. Spesifikt så trener nedtrekk de store ryggmusklene dine.

Slike øvelser har fordelen at de trener store deler av kroppen samtidig og de tømmer dermed mye muskulatur for energi (glykogen), slik at ny energi blir lagret her istedenfor som fett.

I tillegg har store løft som nedtrekk, knebøy og markløft fordelen at de kan løfte tunge vekter, noe som igjen krever mer energi. Dette gjør også at kroppen svarer med å øke den fettfrie muskelmassen, som igjen forbrenner mer fett bare ved å være der!

Andre øvelser som bruker store muskelgrupper

I tillegg til nedtrekk, bør man naturligvis se på knebøy, markløft og olympisk pushpress. Benkpress, pendlay roing og til dels Rykk og støt. Biceps-hvasomhelst, er dessverre ikke å anse som en slik øvelse. Samme hvor store armer du har!

Enkelt fortalt er det øvelser som:

  • Går over flere ledd
  • Kan flytte svært tung motstand, på en trygg måte
  • Bruker store muskelgrupper

Om du foretrekker apparater, så beinpressen uten tvil det viktigste apparatet!

Har du et spørsmål til Fabian?

Hver uke svarer Fabian BSc. fra XOPT på et av spørsmålene, som har kommet inn den siste uken.

Trykk Her for å sende inn ditt eget spørsmål, eller se tidligere ekspert-svar

Tidligere spørsmål til Fabian

Har du spørsmål om trening eller kosthold, som du gjerne skulle vist svaret på?

Ikke så gira på å grave rundt i den siste forskningen?

Er treningsfri i Romjulen dumt?

Hva er konsekvensen av treningsfri? Denne uken er det Gry sitt spørsmål om treningsfri, som får et ekstra grundig svar.

Les mer19/12/2022

Hva er forskjellen på trege og raske karbohydrater?

Hva er greia med trege og raske karbohydrater? Denne uken er det Jarle sitt spørsmål om karbohydrater, som får et ekstra grundig svar.

Les mer12/12/2022

Brenner trening med kroppsvekt mer fett?

Bør du trene med kroppsvekt, for å gå ned i vekt? Denne uken er det Lene sitt spørsmål om trening med egenvekt, som får et ekstra grundig svar.

Les mer05/12/2022

Hvordan unngår jeg å miste fremgangen i desember?

Denne uken er det Harald sitt spørsmål om trening og kosthold i desember, som får et ekstra grundig svar.

Les mer30/11/2022

Er det best med lange eller korte intervaller?

Forskingen viser at puls er viktigere en varighet: Denne uken er det Finn sitt spørsmål om intervaller, som får et ekstra grundig svar.

Les mer20/11/2022

Kan jeg gå ned i vekt, hvis jeg bare trener nedtrekk?

Denne uken er det Tommy sitt spørsmål om nedtrekk og vektnedgang, som får et ekstra grundig svar.

Les mer14/11/2022

Hva er fordelen med markløft fra kloss?

Denne uken er det Frida sitt spørsmål om Markløft fra kloss, som får et ekstra grundig svar.

Les mer07/11/2022
50%

Reserver din plass

Du er straks i må: Fyll inn detaljene under, så sender jeg deg en GRATIS invitasjon når registreringen åpner!

Ved å sende skjemaet aksepterer du å motta kommunikasjon og markedsføring, ifra xopt og dets partnere. Du kan melde deg av når du ønsker. Vi selger ikke din epost videre. All persondata behandles i tråd med vår personvernspolicy.

Få mer informasjon

Så gøy at du er interessert i XOStudio!
Fyll inn detaljene dine, så sender jeg deg mer informasjon. 

Ved å sende skjemaet aksepterer du å motta kommunikasjon og markedsføring, ifra xopt og dets partnere. Du kan melde deg av når du ønsker. Vi selger ikke din epost videre. All persondata behandles i tråd med vår personvernspolicy.

Er du medlem på XO Studio?

Velg den orange kanppen, dersom du allerede har et aktivt medlemskap ved XO Studio.
Dersom du ikke allerede er medlem, kan du starte med en prøvetime!

XOpt.no presenterer Gjennomtrent på 20

Hvor skal vi sende programmet?