Trening er ferskvare
Etter en uke eller to tenker kroppen at det ikke lengre er behov, for å være “sterk og robust”. Vi må huske at kroppen er spesialist, på å tilpasse seg. Når den trenger å være sterk, så blir den sterkere. Opplever den å måtte løpe fort, så blir den raskere.
Kroppen er også smart: den bruker ikke mer energi en den må. Derfor kvitter den seg med “dyre” egenskaper som styrke, når det ikke lengre er behov for det. (muskelstyrke brenner kalorier i hvile)
Tung trening kan gjøres sjeldnere
Studier viser at en treningsøkt med høy intensitet (80-90% av maks) er tilstrekkelig, over en periode på 2-3 uker. Dette tilsvarer en vekt du klarer ca 8-4 ganger. Økes belastningen med Droppsett, varer signalet lengre og man kan forlenge til 3-4 uker. Mest ideelt er å få inn en økt, om lag hver 10 dag.
Trenger du treningssenter?
Skulle vi brukt lettere motstand, som eksempelvis strikk og kroppsvekt, måtte vi trent mye mer og langt oftere. Vi klarer ganske enkelt ikke skape de samme signalene med så lett motstand!
allikevel er kroppsvekt og strikk-trening popular om sommeren, særlig blant influensere som bruker halve dagen sin på trening. Trenger vi si mer?
Ja, strikk og kroppsvekt er naturligvis MYE bedre en ingenting! Poenget jeg vil få frem, er at det er en ekstrem forskjell. Strikk\vekter kan overhodet ikke sammenlignes.
Enkelt forklart: Velger du tunge vekter, får du uansett langt bedre resultat etter 4 uker!
- Treningsvekter med tunge vekter, annenhver uke.
- Eller du kan trene med strikk hver andre dag.
Prøv XO Ferieprogrammet – Gratis!
Sjekk ut XO Ferieprogrammet, dersom du ikke allerede har gjort det.
Du finner det HER, sammen med video av øvelsene 😉
