Derfor bør du få til en treningsøkt i ferien

Trening er ferskvare. Trener du med høy intensitet over 85% av maks, kan du komme unna med under halvparten av treningen..

Trening er ferskvare

Etter en uke eller to tenker kroppen at det ikke lengre er behov, for å være “sterk og robust”. Vi må huske at kroppen er spesialist, på å tilpasse seg. Når den trenger å være sterk, så blir den sterkere. Opplever den å måtte løpe fort, så blir den raskere.

Kroppen er også smart: den bruker ikke mer energi en den må. Derfor kvitter den seg med “dyre” egenskaper som styrke, når det ikke lengre er behov for det. (muskelstyrke brenner kalorier i hvile)

Tung trening kan gjøres sjeldnere

Studier viser at en treningsøkt med høy intensitet (80-90% av maks) er tilstrekkelig, over en periode på 2-3 uker. Dette tilsvarer en vekt du klarer ca 8-4 ganger. Økes belastningen med Droppsett, varer signalet lengre og man kan forlenge til 3-4 uker. Mest ideelt er å få inn en økt, om lag hver 10 dag.

Trenger du treningssenter?

Skulle vi brukt lettere motstand, som eksempelvis strikk og kroppsvekt, måtte vi trent mye mer og langt oftere. Vi klarer ganske enkelt ikke skape de samme signalene med så lett motstand!

allikevel er kroppsvekt og strikk-trening popular om sommeren, særlig blant influensere som bruker halve dagen sin på trening. Trenger vi si mer?

Ja, strikk og kroppsvekt er naturligvis MYE bedre en ingenting! Poenget jeg vil få frem, er at det er en ekstrem forskjell. Strikk\vekter kan overhodet ikke sammenlignes.

Enkelt forklart: Velger du tunge vekter, får du uansett langt bedre resultat etter 4 uker!

  • Treningsvekter med tunge vekter, annenhver uke.
  • Eller du kan trene med strikk hver andre dag.

Prøv XO Ferieprogrammet – Gratis!

Sjekk ut XO Ferieprogrammet, dersom du ikke allerede har gjort det.

Du finner det HER, sammen med video av øvelsene 😉

mar 16
Kosthold

Kickstart 2 uker

Kickstart planen kjøres i sykluser på en uke, med totalt 2 til 3 uker før man har pause.
Planen består av en matplan og et treningsprogram.

mar 07
Kurs

Kurs i Kaloritelling

Lær de viktigste prinsippene om kaloritelling og makrotelling, med XOPT sitt introkurs til kosthold!

feb 29
Gå ned i vekt

Urovekkende funn på ny studie om slankemedisin.

Tap av muskelmasse og vektoppgang med rent fett etter ett år, er blant de viktigste funnene i denne studien. Forskerne påpeker (ikke overraskende) at dette viser viktigheten av å kombinere vektnedgang med trening og varig livsstilsendring.

mar 16
Kosthold

Kickstart 2 uker

Kickstart planen kjøres i sykluser på en uke, med totalt 2 til 3 uker før man har pause.
Planen består av en matplan og et treningsprogram.

50%

Reserver din plass

Du er straks i må: Fyll inn detaljene under, så sender jeg deg en GRATIS invitasjon når registreringen åpner!

Ved å sende skjemaet aksepterer du å motta kommunikasjon og markedsføring, ifra xopt og dets partnere. Du kan melde deg av når du ønsker. Vi selger ikke din epost videre. All persondata behandles i tråd med vår personvernspolicy.

Få mer informasjon

Så gøy at du er interessert i XOStudio!
Fyll inn detaljene dine, så sender jeg deg mer informasjon. 

Ved å sende skjemaet aksepterer du å motta kommunikasjon og markedsføring, ifra xopt og dets partnere. Du kan melde deg av når du ønsker. Vi selger ikke din epost videre. All persondata behandles i tråd med vår personvernspolicy.

Er du medlem på XO Studio?

Velg den orange kanppen, dersom du allerede har et aktivt medlemskap ved XO Studio.
Dersom du ikke allerede er medlem, kan du starte med en prøvetime!

XOpt.no presenterer Gjennomtrent på 20

Hvor skal vi sende programmet?