Dette er fordelene med isbad

Dersom kuldebad brukes feil, kan du redusere treningseffekten, advarer Idrettsfysiolog og personlig trener Fabian Heyerdahl.

Isbad har flere fordeler, men bør brukes riktig. Med isbad mener vi bad med svært kaldt vann. Den vanligste grunnen til å bruke isbad, er for å:

  • Forbedre restitusjonen,
  • Øke blodgjenomstrømmningen
  • Øke forbrenningen.

Restituer raskere med isbad

Det er riktig at du kan restituere raskere, ved å bruke isbad etter trening.

Problemet er at det også reduserer treningsutbyttet! Trening skaper nemlig både en akutt treningseffekt under økten og en kronisk effekt etterpå (strengt talt er residuell effekt).

Kuldebadet kan forbedre restitusjonen slik at du kommer deg raskere, men da reduserer den også mye av de residuelle effektene etterpå. Det er disse effektene som gjør at du på sikt, blir bedre trent. Det gjelder både styrke og kondisjon. Dette kommer vi tilbake til, lengre ned i artikkelen

Helseeffekter av kuldebad.

Dr. Kneip var blandt de første til å bruke veksling mellom kulde og varme i behandling. Vekslingen øker blodsirkulasjonen, og særlig kuldeeksponering kan sette igang flere helsebringende prosesser i kroppen.

På en annen side ser vi at mange prosesser reguleres opp, av isbading. Kroppen får et sjokk og må jobbe hardt for å hente seg inn igjen.

Kan isbading gi økt forbrenning?

Ja! Isbading kan øke forbrenningen din, men det kan du også gjøre ved å senke tempraturen inne. Forbrenningen øker, siden kroppen må jobbe hardere for å holde varmen.

Det som er særlig interessant med et isbad, er at du kan få en stor effekt etter et kort bad. Dermed slipper du å fryse HELE dagen!

Vil du lære mer om isbad? Les videre for å lære:

  • Når du bør bruke isbad for å optimalisere treningen.
  • Isbad protokoller for restitusjon og fettforbrenning
  • Når du IKKE bør bruke isbad.
  • De viktigste helseeffektene du får av isbad, hvor kaldt det må være, og hvor lenge du må sitte
  • Hvorfor isbad kan påvirke trening negativt, og hvordan du unngår dette.
  • Hvilke treningseffekter som påvirkes.

Ikke medlem?

Resten av artikkelen er låst.

Bli medlem nå, å få tilgang med det samme!

nov 06
privat treningsrom

Sjekkliste for privat treningsrom

Disse 10 punktene må du sjekke, når du skal leie privat treningsrom

nov 06
privat treningsrom

Hva koster et privat treningsrom?

Drømmen om et privat treningsrom trenger ikke koste skjorta, og en hel garasje. For de aller fleste vil det faktisk …

nov 06
privat treningsrom

Her er det private treningsrom i Skien

For deg som ønsker et privat treningsrom i Skien, er det et par ulike løsninger.Vi kan skille de i 3 …

nov 06
privat treningsrom

Sjekkliste for privat treningsrom

Disse 10 punktene må du sjekke, når du skal leie privat treningsrom

50%

Reserver din plass

Du er straks i må: Fyll inn detaljene under, så sender jeg deg en GRATIS invitasjon når registreringen åpner!

Ved å sende skjemaet aksepterer du å motta kommunikasjon og markedsføring, ifra xopt og dets partnere. Du kan melde deg av når du ønsker. Vi selger ikke din epost videre. All persondata behandles i tråd med vår personvernspolicy.

Få mer informasjon

Så gøy at du er interessert i XOStudio!
Fyll inn detaljene dine, så sender jeg deg mer informasjon. 

Ved å sende skjemaet aksepterer du å motta kommunikasjon og markedsføring, ifra xopt og dets partnere. Du kan melde deg av når du ønsker. Vi selger ikke din epost videre. All persondata behandles i tråd med vår personvernspolicy.

Er du medlem på XO Studio?

Velg den orange kanppen, dersom du allerede har et aktivt medlemskap ved XO Studio.
Dersom du ikke allerede er medlem, kan du starte med en prøvetime!

XOpt.no presenterer Gjennomtrent på 20

Hvor skal vi sende programmet?