Isbad har flere fordeler, men bør brukes riktig. Med isbad mener vi bad med svært kaldt vann. Den vanligste grunnen til å bruke isbad, er for å:
- Forbedre restitusjonen,
- Øke blodgjenomstrømmningen
- Øke forbrenningen.
Restituer raskere med isbad
Det er riktig at du kan restituere raskere, ved å bruke isbad etter trening.
Problemet er at det også reduserer treningsutbyttet! Trening skaper nemlig både en akutt treningseffekt under økten og en kronisk effekt etterpå (strengt talt er residuell effekt).
Kuldebadet kan forbedre restitusjonen slik at du kommer deg raskere, men da reduserer den også mye av de residuelle effektene etterpå. Det er disse effektene som gjør at du på sikt, blir bedre trent. Det gjelder både styrke og kondisjon. Dette kommer vi tilbake til, lengre ned i artikkelen
Helseeffekter av kuldebad.
Dr. Kneip var blandt de første til å bruke veksling mellom kulde og varme i behandling. Vekslingen øker blodsirkulasjonen, og særlig kuldeeksponering kan sette igang flere helsebringende prosesser i kroppen.
På en annen side ser vi at mange prosesser reguleres opp, av isbading. Kroppen får et sjokk og må jobbe hardt for å hente seg inn igjen.
Kan isbading gi økt forbrenning?
Ja! Isbading kan øke forbrenningen din, men det kan du også gjøre ved å senke tempraturen inne. Forbrenningen øker, siden kroppen må jobbe hardere for å holde varmen.
Det som er særlig interessant med et isbad, er at du kan få en stor effekt etter et kort bad. Dermed slipper du å fryse HELE dagen!
Vil du lære mer om isbad? Les videre for å lære:
- Når du bør bruke isbad for å optimalisere treningen.
- Isbad protokoller for restitusjon og fettforbrenning
- Når du IKKE bør bruke isbad.
- De viktigste helseeffektene du får av isbad, hvor kaldt det må være, og hvor lenge du må sitte
- Hvorfor isbad kan påvirke trening negativt, og hvordan du unngår dette.
- Hvilke treningseffekter som påvirkes.
