Kontinuitet i trening handler om å unngå opphold i treningen. Det klassiske eksempelet er skader og overtrening, men også at man legger opp til for mange økter en man klarer å gjennomføre. Du klarer det kanskje i starten, men så kommer hverdagen, overtrening, jobb osv.
Vi må sette oss realistiske mål, og legge gjennomførbare planer.
Hvorfor er kontinuitet så viktig?
Det er to hovedpunkter. Motivasjon og Progresjon.
Når vi gjør noe fast, så blir det en vane. For mange er det viktig å få trening til å bli en av de faste vanene i løpet av uka. Du har kanskje opplevd å «være i en god periode», som blir avbrutt av jobb eller sykdom? Da kan det være vanskelig å komme tilbake! I motsatt fall er det veldig enkelt å gå på neste økt, når man er inne i en god periode.
Dette kaller vi å bruke momentet vi har bygget opp.
(det er lettere å dytte en bil som ruller, en å dytte en bil som står stille.)
Kontinuitet har også en viktig komponent for å få progresjon over tid.
Se for deg at du øker vektene med kun 1kg hver uke. I løpet av et år vil du ha øket vektene dine med hele 52 kg!
Opphold i trening er faktisk den største enkeltfaktoren som ødelegger fremgangen din! Dette er dessverre sterkt underkommunisert, men beinhard lærdom for de som opplever det.
Hvordan unngår du brudd i treningen?
Den beste måten å holde kontinuiteten, er å unngå skade og ha en plan b!
Å unngå skade handler om å kjenne sine begrensinger, trene skadeforebyggende og øke treningsmengden gradvis. Dette løser du enkelt, med en personlig treningsprogram.
Å ha en plan B er ganske enkelt «hva gjør jeg hvis uken endrer seg, så jeg ikke får gjort de 4 øktene jeg har planlagt?»
Svaret er naturligvis «Tilpasse å justere!»
Så fort du ser dette, bør du justere treningsplanen din. Det er mye bedre å ha 1 god økt i uka eller 1 hver andre uke for den saks skyld, istedenfor 1 halvveis og 3 som ikke blir gjort!
