Benhinnebetennelse bør tas tak i så raskt som mulig, for å unngå at det “setter seg” og blir kronisk.
Her får du vårt anbefalte treningsopplegg for å bli kvitt, samt forebygge benhinnebetennelse ifra løping!
Benhinnebetennelse er den vanligste belastningsskaden, som oppstår når vi begynner å løpe. Kort fortalt er årsaken “for mye, for kjapt”.
Behandlingen for løpsrelatert benhinnebetennelse, består av følgende skritt:
- Avlastning og hvile
- Spesifikk Styrketrening
- Gradvis tilbake til aktivitet
Treningsrelatert benhinnebetennelse kan i de fleste tilfeller forebygges med spesifikk styrketrening, og en smartere (gradvis) økning av treningsmengden.
Fun fact: hvert år opplever over 50% av elever og studenter på Idrettsfag benhinnebetennelser, ved skole\studiestart.
Slik er Treningsprogrammet satt opp
Treningsprogrammet består av 9 enkle øvelser, som gjøres 1-2 ganger. Det kan med fordel gjøres som en del av oppvarmingen, eller helt selvstendig.
- Bilder og video av øvelene
- Innstruksjon og Beskrivelse av øvelsene
- Kan enkelt skrives ut eller åpnes på telefonen
